痩せたいあなたがやるべきこと
【ダイエットの基本原則】は
ただこれだけです。本当にこれだけ。
それができずに「太る人」、「一度痩せてもリバウンドしてしまう人」は意思が弱いだけです。
もし、極悪非道の悪魔が
「3ヶ月以内に体重を5キロ落とせなければお前を殺す」
「リバウンドしたら地獄に突き落とす」
と言ってきたらどうしますか？
死ぬ気で体重減らすでしょ？
何が何でも痩せるでしょ？
と言うことは・・・、
「痩せたいと思っているのについつい食べ過ぎてしまう人」
「おやつに甘いスイーツを食べてしまう人」
こういう人は、ダイエットに真剣に取り組んでいないだけなんです。
甘えているんですよ！！
大切なことなので、もう一度言います。
【ダイエットの基本原則】は
これだけなのですから、
あとは、「やる」だけです。そして、「継続する」だけなんです。
消費カロリーを増やす方法
ジョギング
（水泳なら平泳ぎ25分、ヨガ60分）
そうしたらご飯一杯分の220キロカロリーを消費できます。
え？ ジョギング毎日30分は無理？
痩せるかどうかは、あなたのやる気次第ですけど？
筋トレ
筋肉量を増やすことできれば、基礎代謝量をアップさせ、太りにくい体を作ることができます。
体の中で一番大きい太ももの筋肉を鍛えるのが一番効率的で効果的です。
お腹周りの脂肪を落としたいからと言って、腹筋を頑張ってもたかが知れています。
「もう無理」と限界になるまで、スクワットをやりましょう！
太ももの次に大きい筋肉は大胸筋です。
腕立て伏せをすることで基礎代謝量を増やすと同時にバストアップの基礎を作ることができます。
とは言うものの・・・
- ジョギングなどの有酸素運動を毎日20分以上続ける
- 基礎代謝をアップさせるための筋トレを行う
やらなきゃいけないことは分かっている。
でも9割以上の人が継続できずに三日坊主になっています。（当社調べ）
毎日ジョギングするのは大変ですし、雨が降ったら走れません。
筋トレは疲れますから、やっぱり長続きしません。
そうなんです。
消費カロリーを増やすのはとても大変なんです。
食事量を減らすほうが簡単
ダイエットでやせるためには運動するのがいいのか、食事量を減らすのがいいのか？
どっちの方法が効果的なのでしょうか？
永遠のテーマですね。
・・・と言いたいところですが、実は、
ほとんどの人にとって、食事量を減らすほうが明らかに簡単です。
ということで、次に、摂取カロリーを減らす方法についてお話します。
摂取カロリーを減らす方法
「絶食。何も食べない」 これはダメ
食事を抜く「食べないダイエット」は危険です。
絶対にやってはいけません。
手っ取り早く痩せるには断食が一番効果的ですが、栄養のバランスが崩れ、基礎代謝が低下します。
基礎代謝が低下することで、脂肪は燃焼しにくくなり、逆に筋肉が減ってしまうのです。
つまり体重が減ったとしてもプヨプヨの体に変わりはないのです。
さらに食べないダイエットが危険なのは確実にリバウンドすること。
代謝が低下しているので、ダイエット前よりも太りやすい体質になりますから注意してください。
断食ダイエット終えて食事を元に戻したら・・・・あっという間にリバウンドします。
さらにさらに栄養バランスが崩れることで、肌荒れや生理不順など体全体に悪影響を及ぼす可能性も高くなるのです。
「1日1食」や「1日2食」などのダイエット方法は、かえって痩せにくくなるので絶対にやってはいけません！
お米、麺、パンを減らす
普段の食事から、「お米、麺、パン、イモ」などの主食の量を減らしてください。
ご飯・パン・麺・イモ類などの炭水化物や糖質を避けて、おかずをメインで食べていくやり方です。
肉・魚・豆腐・野菜・チーズ類など、たんぱく質と脂質が主成分の食品はしっかり摂取してOKです。
炭水化物は、糖質と食物繊維で構成されています。
太る原因になるのは、この「糖質」です。
糖質を摂取すると血糖値が上昇し、それを抑えるためにインシュリンが分泌されます。
このインシュリンは別名「肥満ホルモン」と呼ばれ、余った糖質を中性脂肪に変えるという働きがあるんです。
糖質を制限するとインシュリンの分泌も抑えられ、脂肪が蓄積されにくくなります。
さらに、糖質が少ないと体脂肪がエネルギー源として燃焼されるようになるので、ダイエット効果が高まるというワケです。
あのライザップも糖質制限ダイエットですから、これと似たような手法です。
ね？ ダイエットなんて簡単でしょ？
消費カロリーを増やす → ジョギングや筋トレをする
摂取カロリーを減らす → 炭水化物や糖質の食べる量を減らす
あとは、どれだけ体重を減らしたいのかによって摂取カロリーを調節すれば良いのです。
これで確実に痩せます。
簡単に痩せます。
まさか、
「痩せたいけど、運動はしたくない・・・」
「痩せたいけど、ラーメン好きだし、スイーツも食べたい・・・」
とか、ワガママ言ってないでしょうね？
食事量を減らせない意志の弱いあなたには
今まで色々と厳しいことを言ってきましたが、
「どうしてもパンやご飯を食べたい」
「付き合いで食べないといけない…」
なんてこともありますよね？
そんなときに心強いのが、酵母です。
酵母とは、主に味噌、ビール、ワインなどの発酵食品を作る際に昔から使われている微生物のこと。
また、酵母は糖質を分解する働きが強く、ご飯の糖質や女性の大好きなデザートやお菓子の糖質を分解してくれるんです！
この生きた酵母菌はダイエットの大敵である糖質や脂質をエサにして分解しながら腸の中で活発に働きます。
最近は酵素ドリンクやサプリメントで、一食を置き換えたりプチ断食のような方法でダイエットするのが流行ってますよね？
しかしこの酵母は酵素とは全然違います。
酵素とは食事制限をした時の栄養を補助して、リバウンドしにくい状態にするサポート役。
一方、酵母は直接体内で糖質や脂質を分解してくれるので、炭水化物や甘いケーキなども我慢せずに痩せることができるんですよ。
厳しい食事制限をしているとどうしてもお菓子や炭水化物(特に白いごはん！)が食べたくてダイエット自体がストレスになることも・・・。
ですが、この酵母サプリは食べてしまった糖質や脂質をエサに効力を発揮するので、食生活の乱れがちな人にはより効果が表れちゃう優れ者です。
ただし、酵母を飲んでしばらく経つとゲップが多くなってしまったりお腹がゴボゴボしてしまう人がいます。
けれど、これは酵母菌が脂質や糖質を活発に分解している証拠ですから、それくらい我慢しなさい！
酵素ダイエットは効果なし
酵素ダイエットとは、サプリメントやドリンクで酵素を摂取しカラダの機能を取り戻し、痩せやすくしようという仕組みです。
酵素ダイエットで痩せるか？
結論から申し上げると、私は酵素では痩せないと考えます。
理由はこうです。
理由1：酵素は酵素のまま吸収されない
酵素はたんぱく質です。つまり、熱に弱く胃酸にて変性する可能性が非常に高いです。また、分子量も大きく腸内で吸収されるサイズではないのです。
酵素は酵素のまま摂取しても、吸収される際にはたんぱく質からアミノ酸へ分解され、そして吸収されます。つまり、酵素を摂取しても、酵素不足が補えるのは考えにくいです。
理由2：市販の酵素商品
市販の酵素商品にはとんだまがい物が沢山あります。詳しくは成分表示を見て頂きたいのですが、酵素が主成分になっている商品は極めて少ないのが現実です。もちろん、全く含まれていないものを酵素商品と言って売るのは詐欺ですが、少しでも含まれればどのように表現しても良いわけです。
試しに買ってみたレベルの商品ではほぼ結果は期待できないでしょう。
理由3：酵素摂取＝ダイエットではない
一番大きい理由はこれです。
例えば酵素が増えたとしましょう。
もちろん体内は活性化し、代謝も向上するでしょう。
痩せやすいカラダに当然なると思います。
しかし、飲み食いの量が過ぎれば当然痩せませんし、いくら酵素を摂取しても太ります。
これはすべてのダイエット法に通じることです。
〇〇ダイエットという言葉は、それを食べていたら、それをやっていれば痩せるというものではありません。
ダイエットをしようと思うのであれば、食事と運動の量を適正化させる必要があるのです。
ではなぜ酵素は騒がれているのか
酵素は酵素のまま吸収されませんが、体内に吸収されることにより体内にとって良い影響がないわけではありません。
食べ物の栄養価を高め、吸収率を高めるので、その結果体内酵素が活性化されるということは愛知学院大学教授の大澤先生が言われています。
つまり、酵素を摂取する事でダイエットを補助する役割は考えられるが、ダイエットができるわけではないということです。
『酵素で痩せる』などという表現は誇大広告ともとれる表現だと思います。
まとめ
ダイエットをしたいのであれば、食事と運動の適正化が必要です。現代社会において野菜や果物に含まれる栄養価はどんどん減っていますから酵素やビタミン・ミネラルのサプリメントを使用する事はダイエットの一助になるでしょう。
しかし、人は年齢を重ねるごとに代謝は悪くなりますし、酵素も減少します。現代社会人の運動不足もどんどん深刻な問題になりつつあります。
そんな中のダイエットですから、当然何かにすがりたい気持ちは分かりますが、それだけで痩せるものなどありません。
ダイエットをしたいのであれば、確固たる決意の上に、食事と運動の適正化を図ることから始めなければ成功する事はありません。
それができない人は、酵母サプリの助けを借りてみてください。（酵素はダメですよ）
私の言っていることがウソか本当か分かりますから。